Descripción

Rafael Ortega Crespo nos ofrece, en este libro, una amplia selección de ejercicios gimnásticos para ser puestos en práctica en las clases de Educación Física de colegios e institutos.

Esta selección, fruto del largo recorrido del autor como educador, las divide en siete bloques temáticos: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, colchonetas, bancos suecos y plintos. Los distintos ejercicios, además de una explicación detallada del procedimiento que se debe seguir, están acompañados de unos dibujos que facilitan la comprensión de las actividades y su dinámica y que han realizados especialmente para esta obra por el ilustrador Sergio Calmaestra Madero.

 

Contenido

Prólogo, por Ángeles Iglesias Cabrera ………………………………………………………… 7
Introducción ……………………………………………………………………………………………… 9
Resistencia ……………………………………………………………………………………………….. 11
Carreras………………………………………………………………………………………………. 12
Carreras sobre líneas del recinto………………………………………………………. 14
Carreras con contacto……………………………………………………………………… 17
Carreras con salto …………………………………………………………………………… 18
Saltos …………………………………………………………………………………………………. 20
Saltar a la cuerda……………………………………………………………………………. 27
Circuito de resistencia…………………………………………………………………………. 28
Ejercicios con música ………………………………………………………………………….. 31
Ejercicios gimnásticos…………………………………………………………………………. 37
Estiramientos………………………………………………………………………………………. 41
Juegos …………………………………………………………………………………………………. 42
Ejemplo de juego …………………………………………………………………………….. 42
Fuerza …………………………………………………………………………………………………. 43
Hombros y brazos……………………………………………………………………………….. 44
Sin material ……………………………………………………………………………………. 44
Individuales……………………………………………………………………………… 44
Por parejas……………………………………………………………………………….. 51
Con material…………………………………………………………………………………… 54
Pelota medicinal. Individuales………………………………………………….. 54
Pelota medicinal. Por parejas……………………………………………………. 56
Espalderas………………………………………………………………………………… 60
Escalera horizontal…………………………………………………………………… 62
Zona superior de la espalda…………………………………………………………………. 63
Zona abdominal………………………………………………………………………………….. 65
Levantamiento de tronco…………………………………………………………………. 65
Levantamiento de piernas……………………………………………………………….. 65
Las piernas………………………………………………………………………………………….. 69
Saltos……………………………………………………………………………………………… 72
El arranque explosivo ……………………………………………………………………… 73

Índice 3

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Transportes…………………………………………………………………………………………. 75
Juegos …………………………………………………………………………………………………. 78
Flexibilidad………………………………………………………………………………………………. 79
Ejercicios sin material …………………………………………………………………………. 80
Individuales ……………………………………………………………………………………. 80
Hombro……………………………………………………………………………………. 80
Cadera ……………………………………………………………………………………… 83
Tobillo ……………………………………………………………………………………… 87
Hombro y codo………………………………………………………………………… 92
Hombro y columna ………………………………………………………………….. 93
Columna y cadera…………………………………………………………………….. 93
Columna y rodilla…………………………………………………………………….. 97
Rodilla y tobillo………………………………………………………………………. 102
Codo, hombro y columna……………………………………………………….. 103
Hombro, columna y cadera…………………………………………………….. 103
Columna, cadera y rodilla ………………………………………………………. 111
Columna, cadera y tobillo ………………………………………………………. 113
Cadera, rodilla y tobillo ………………………………………………………….. 113
Hombro, columna, cadera y rodilla ………………………………………… 114
Por parejas……………………………………………………………………………………. 114
Hombro………………………………………………………………………………….. 114
Columna ………………………………………………………………………………… 115
Cadera ……………………………………………………………………………………. 115
Hombro y columna ………………………………………………………………… 116
Hombro y cadera ……………………………………………………………………. 117
Columna y cadera…………………………………………………………………… 118
Codo, hombro y columna……………………………………………………….. 118
Hombro, columna y cadera…………………………………………………….. 120
Ejercicios con espalderas …………………………………………………………………… 124
Hombro……………………………………………………………………………………… 124
Cadera………………………………………………………………………………………….. 124
Tobillo…………………………………………………………………………………………… 126
Hombro y cadera…………………………………………………………………………… 127
Cadera y rodilla…………………………………………………………………………….. 128
Hombro, cadera y rodilla……………………………………………………………….. 129
Hombro, columna y cadera……………………………………………………………. 129
Ejercicios con pica …………………………………………………………………………….. 130
Muñeca ………………………………………………………………………………………… 130
Hombro ………………………………………………………………………………………… 130

4 EJERCICIOS PARA LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

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Columna ………………………………………………………………………………………. 135
Cadera………………………………………………………………………………………….. 136
Codo y hombro……………………………………………………………………………… 137
Hombro y columna ………………………………………………………………………. 138
Hombro y rodilla…………………………………………………………………………… 142
Hombro y tobillo …………………………………………………………………………… 143
Hombro y cadera…………………………………………………………………………… 143
Columna y cadera…………………………………………………………………………. 145
Cadera y rodilla…………………………………………………………………………….. 147
Hombro, columna y cadera……………………………………………………………. 147
Hombro, columna, cadera y rodilla………………………………………………… 149
Ejercicios con pelota………………………………………………………………………….. 150
Hombro ………………………………………………………………………………………… 150
Codo …………………………………………………………………………………………….. 156
Columna ………………………………………………………………………………………. 156
Cadera………………………………………………………………………………………….. 157
Hombro y codo ……………………………………………………………………………… 164
Hombro y columna ……………………………………………………………………….. 166
Hombro y cadera…………………………………………………………………………… 168
Columna y cadera…………………………………………………………………………. 169
Cadera y rodilla…………………………………………………………………………….. 170
Hombro, columna y cadera……………………………………………………………. 172
Hombro, columna, cadera y rodilla………………………………………………… 174
Velocidad ……………………………………………………………………………………………….. 175
Por parejas y en grupos……………………………………………………………………… 176
Rapidez en la ejecución …………………………………………………………………. 176
Velocidad gestual-reacción…………………………………………………………….. 180
Carreras en diferentes posiciones……………………………………………………. 183
Carreras en diferentes posiciones siguiendo una trayectoria……………. 184
Carreras de obstáculos…………………………………………………………………… 186
Carreras de relevos con palmada……………………………………………………. 188
Carreras de relevos con balón ………………………………………………………… 190
Juegos……………………………………………………………………………………………. 196
Ejercicios para el entrenamiento de la velocidad………………………………… 207
Entrenamiento de la velocidad simple…………………………………………….. 207
Entrenamiento de la aceleración sobre 10 metros……………………………. 208
Salida con facilidad……………………………………………………………………….. 209
Salida con máxima dificultad………………………………………………………… 210

Índice 5

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Entrenamiento a partir de skippings………………………………………………. 211
Ejercicios para mejorar el tiempo de reacción……………………………………. 212
Lanzamiento de pelota ………………………………………………………………….. 213
Ejercicios de portería …………………………………………………………………….. 216
Distancias cortas. Relevos ……………………………………………………………… 218
Relevos con balón ……………………………………………………………………….. 219
Bote………………………………………………………………………………………………. 221
Ejercicios en pista polideportiva. 40 metros…………………………………….. 222
Ejercicios con material alternativo…………………………………………………. 225
Juegos……………………………………………………………………………………………. 228
Colchonetas……………………………………………………………………………………………. 235
Colchonetas dispersas en el suelo………………………………………………………. 235
Colchonetas alineadas……………………………………………………………………….. 243
Corriendo con las colchonetas…………………………………………………………… 246
Utilización de colchonetas para realizar volteretas…………………………….. 257
Bancos suecos…………………………………………………………………………………………. 265
Disposición oblicua de los bancos……………………………………………………… 265
Utilización de los bancos como toboganes…………………………………………. 268
Colocación de los bancos a modo de vallas ……………………………………….. 270
Otras disposiciones de los bancos……………………………………………………… 279
Ejercicios de estabilidad y equilibrio …………………………………………………. 286
Plintos ……………………………………………………………………………………………….. 293
Jugar a subir y bajar…………………………………………………………………………… 293
Dentro del cajón………………………………………………………………………………… 296
Fuera del cajón ………………………………………………………………………………….. 298
Disposición de los cajones en el suelo, separados ………………………………. 298
Disposición de los cajones en el suelo y unidos………………………………….. 304
Disposición de los cajones simulando vallas………………………………………. 308
Colocación de plintos a diferentes alturas y colchonetas……………………. 310
Combinación de dos plintos………………………………………………………………. 312