Descripción
El objetivo de este libro es explorar el fenómeno de la fuerza y aplicar al acondicionamiento físico los
descubrimientos que florezcan de este afán investigador, con un énfasis particular en el desarrollo de
la condición física especial y de la preparación para el rendimiento deportivo al más alto nivel.
La obra analiza los diferentes tipos de fuerza, su rol en el movimiento humano y cómo pueden
desarrollarse de forma eficiente. Ilustrando cómo puede aplicarse la investigación científica al
entrenamiento o a la rehabilitación, se exponen los diferentes medios y métodos del entrenamiento de la
fuerza. Se identifican también los tipos específicos de acondicionamiento de la fuerza que son
necesarios en un deportista particular, las formas en que se produce la fuerza a lo largo del recorrido
de un movimiento deportivo determinado y las secuencias más apropiadas para desarrollar los diferentes
tipos de fuerza durante un período de entrenamiento prolongado.
Asimismo, el libro introduce al lector en la exquisita complejidad de la fuerza a través de la
comprensión de la biomecánica, la anatomía funcional y la fisiología del sistema del movimiento humano.
Contenido
CAPÍTULO 1. LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULAR
Objetivo
¿Qué es la fuerza?
Orígenes de la ciencia del entrenamiento de la fuerza
Principio fundamental del entrenamiento de la fuerza
Cambios neuronales con el entrenamiento de la fuerza
Déficit de fuerza
Aspectos preliminares
Entrenamiento con pesas para diferentes objetivos
Factores limitantes de la producción de fuerza
Fuerza y biomecánica
Filosofía del entrenamiento físico
Especificidad del entrenamiento
Fuerza y condición física (fitness)
Naturaleza de la fuerza
Sistema muscular
Estructura del músculo
Un modelo de sistema muscular
Implicaciones del modelo muscular para la flexibilidad
Relación entre estabilidad y movilidad
Clasificación de las aciones musculares
Cocontracción balística
Tipos de acción muscular
Naturaleza trifásica de la acción muscular
Tipos de fibra muscular
Mecanismo del crecimiento muscular
Aspectos neurofisilógicos del ejercicio
Bioenergética y los sistemas de energía
Sistemas de energía y tipos de actividad
Mecanismos energéticos
El sistema de energía a corto plazo
El sistema de energía intermedia
El sistema de energía a largo plazo
Implicaciones del acontecimiento físico
La adaptación y el efecto del entrenamiento
El efecto del estrés
El Síndrome de la adaptación general
Bioquímica de la adaptación en el deporte
Teorías generales sobre el proceso de entrenamiento
Un modelo de forma física
CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL PARA ALCANZAR LA MAESTRÍA DEPORTIVA
Entrenamiento de fuerza especial
Programas para perfeccionar los movimientos
Aumento del resultado del trabajo de los movimientos
Perfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivos
Perfeccionamiento de la estructura biodinámica de los movimientos
Especialización para el desarrollo de la maestría deportiva
Formas específicas de producir fuerza muscular
La topografía funcional del sistema muscular
Especialización motora para el desarrollo de la maestría deportiva
Características de la forma física
La estructura de la forma física
Interrelación entre la capacidades motrices
Estructura de las capacidades motrices
Conceptos generales de la estructura de la forma física
CAPÍTULO 3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRODUCCIÓN DE LA FUERZA
Regímenes de trabajo muscular
Características cualitativas de la fuerza
Fuerza explosiva
Fuerza – resistencia
Influencia de las condiciones externas sobre la fuerza
La influencia del estado de los músculos antes del trabajo
El efecto de la carga sobre la velocidad de contracción de los músculos
Efecto de la fuerza sobre la velocidad de contracción muscular
Relación entre la fuerza y las palancas articulares
Variación de la fuerza con el cambio en las palancas articulares
La fuerza y su dependencia de la masa muscular
Relación entre la fuerza y la altura
Relación entre la fuerza y la edad
Relación entre la fuerza y el sexo
Incremento de la fuerza en el tiempo
Factores que aumentan el rendimiento de la fuerza
El calentamiento
El efecto retardado de la actividad muscular
Movimiento adicional
Movimiento preparatorio
Coordinación del trabajo muscular
Eficacia del consumo de energía
La emoción y otros factores psicológicos
Efecto de la aplicación de frío
Respiración y producción de fuerza
Desarrollo de la fuerza y la propiocepción
Flexibilidad y rendimiento deportivo
Definición de flexibilidad
Los efectos del estiramiento
El componente neuromuscular de la flexibilidad
Componentes de la flexibilidad articular
Parámetros de la flexibilidad
La biomecánica y la flexibilidad de los tejidos blandos
Técnicas de estiramiento
Flexibilidad baja frente a tensión muscular afuncional
El sistema matricial de estiramientos
El sistema matricial de movimiento
