Descripción
Tras abordar «Los siete mitos y errores principales sobre el desarrollo muscular» (capítulo 5), » Las tres leyes científicas del crecimiento muscular» (capítulo 6) y «Los cinco mitos y errores sobre la pérdida de grasa» (capitulo 7), el autor se centra en la nutrición antes y después del entrenamiento, la dieta con los alimentos preferidos de cada persona y la posibilidad de comer sano y barato.
Uno de los puntos fuertes del Progrma completo de entrenamiento es la propuesta del método Más grande, más delgado, más fuerte, adaptado a cada deportista, con recomendaciones claras y simples sobre los mejores ejercicios para desarrollar y definir cada grupo muscular. En solo tres meses, con una práctica de no más de seis horas a la semana, toda persona puede cambiar su aspecto, ganar salud y mejorar su motivación y autoestima.
La puesta en práctica del Programa completo de entrenamiento es rápida y eficaz, válida para cualquier hombre joven o adulto e incluso puede seguirse y complementarse en casa. Además de aportar un cuerpo mejor desarrollado y bien definido, las «ventajas ocultas» de este método son el incremento de energía, la potenciación de la salud y un estado de ánimo más positivo. Tal como dice el autor: «Tu viaje hacia el cuerpo masculino perfecto comenzará en cuanto pases la primera página de este libro».
Contenido
PRESENTACIÓN V
INTRODUCCIÓN
POR QUÉ EL PROGRAMA MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE ES DISTINTO 1
Qué es lo que los reyes de la industria multimillonaria del acondicionamiento físico no quieren
que sepas.
SECCIÓN I. FUNDAMENTOS
1. LA BARRERA OCULTA PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS DE SALUD Y FORMA FÍSICA 7
El mayor obstáculo para conseguir tus objetivos de salud y forma físico NO es lo que tú crees.
2. LO QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE NO SABE SOBRE SALUD, NUTRICIÓN
Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. PRIMERA PARTE: FISIOLOGÍA BÁSICA 9
Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de los «ladrillos» básicos
constructores del cuerpo humano.
3. LO QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE NO SABE SOBRE SALUD, NUTRICIÓN
Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. SEGUNDA PARTE: NUTRICIÓN 13
Infórmate de lo que la mayoría de la gente nunca sabrá sobre los efectos que los distintos
alimentos tienen en el organismo.
4. LO QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE NO SABE SOBRE SALUD, NUTRICIÓN
Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. TERCERA PARTE: SALUD GENERAL 17
Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de lo que se necesita para
mantener una buena salud en términos generales.
5. LOS SIETE MITOS Y ERRORES PRINCIPALES SOBRE EL DESARROLLO MUSCULAR 19
Aquí explicamos por qué los chicos que ves en el gimnasio progresan poco o nada, a pesar de todo
el tiempo y esfuerzo que invierten.
muntatge.indd 9 14/02/18 09:51
x Programa completo de entrenamiento
6. LAS TRES LEYES CIENTÍFICAS DEL CRECIMIENTO MUSCULAR 27
Desarrollar unos músculos más grandes y más fuertes es mucho más fácil de lo que te han hecho
creer.
7. LOS CINCO MITOS Y ERRORES MÁS IMPORTANTES SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA 31
Definirse es imposible si caes en estas trampas.
8. LAS CUATRO LEYES CIENTÍFICAS DE LA PÉRDIDA SALUDABLE DE GRASA 39
Todos los métodos de pérdida de grasa eficaces se basan en estas cuatro sencillas leyes.
SECCIÓN II. EL JUEGO INTERIOR
9. EL JUEGO INTERIOR DE PONERSE EN FORMA 47
Para conseguir una forma asombrosa hay que hacer algo más que saber cómo entrenar y comer
adecuadamente.
10. CÓMO CONVERTIRTE EN TU PROPIO MAESTRO. LA SENCILLA CIENCIA
DE LA FUERZA DE VOLUNTAD Y EL AUTOCONTROL 49
Tener fuerza de voluntad para acudir al gimnasio todos los días y entrenar es la mitad
de la batalla, y aquí explicamos cómo hacerlo.
11. CÓMO ESTABLECER OBJETIVOS DE SALUD Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MOTIVADORES 69
Establecer objetivos de modo eficaz puede ser tu «arma secreta» para seguir hasta conseguirlo
y no apartarte del plan.
SECCIÓN III. NUTRICIÓN Y DIETA
12. MÁS ALLÁ DE «COMER SANO»: LA GUÍA DEFINITIVA PARA UNA NUTRICIÓN EFECTIVA 75
Toda la historia de lo que el cuerpo necesita nutricionalmente para formar músculo, perder
grasa y estar sano.
13. CÓMO MAXIMIZAR LAS GANANCIAS CON LA NUTRICIÓN ANTES Y DESPUÉS
DEL ENTRENAMIENTO 107
La periodización de las comidas no es tan importante como creen algunas personas, pero
la nutrición anterior y posterior al entrenamiento son dos comidas que debes hacer correctamente.
14. CONSTRUIR EL CUERPO QUE QUIERES COMIENDO LOS ALIMENTOS
QUE TE ENCANTAN: LA «DIETA» MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE 115
Olvida la «aversión a la dieta». Aprende a desarrollar planes dietéticos altamente flexibles
que te permitirán ser lo grande o delgado que desees.
muntatge.indd 10 14/02/18 09:51
ÍNDICE xi
15. CÓMO COMER ALIMENTOS SALUDABLES SIN EXCEDER EL PRESUPUESTO 141
A pesar de que la comida cuesta mucho dinero, puedes seguir tomando alimentos saludables
ciñéndote a un presupuesto. Aquí explicamos cómo.
SECCIÓN IV. ENTRENAMIENTO
16. LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE 147
Los principios de entrenamiento que dejarán al descubierto tu máximo potencial para
conseguir fuerza y crecimiento muscular.
17. EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE 165
La guía definitiva sobre cómo entrenar adecuadamente cada grupo muscular del cuerpo.
18. LA RUTINA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE 201
La plantilla de entrenamiento simple y paso a paso que te permitirá ser más grande
y más fuerte. Garantizado.
19. EL SEGUIMIENTO DE LOS PROGRESOS: SI NO PUEDES MEDIRLO, NO LO SABES 219
Por qué y cómo llevar un seguimiento del progreso del entrenamiento y la dieta
para que nunca vuelvas a quedarte estancado.
20. EL CÓDIGO DE NORMAS DE UN BUEN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO 223
Entrenar solo es un fastidio, pero hacerlo con un mal compañero es aún peor.
21. CÓMO PREVENIR LAS LESIONES EN EL ENTRENAMIENTO 225
Las lesiones en el entrenamiento son molestas. Aquí explicamos cómo reducir drásticamente
el riesgo de lesión y cómo recuperarte si sufres algún percance.
SECCIÓN V. SUPLEMENTACIÓN
22. LOS SUPLEMENTOS Y LA «SABIDURÍA POPULAR»: LO QUE FUNCIONA, LO QUE NO
FUNCIONA Y LO QUE HAY QUE VIGILAR 233
Aprende en qué merece la pena gastar el dinero y en qué no (¡tal vez te sorprendas!).
SECCIÓN VI. EL COMIENZO
23. A PARTIR DE AQUÍ, TU CUERPO CAMBIARÁ 261
Estás a punto de empezar un viaje de autotransformación. ¿Adónde te llevará?
muntatge.indd 11 14/02/18 09:51
xii Programa completo de entrenamiento
SECCIÓN VII. PREGUNTAS Y RESPUESTAS
24. PREGUNTAS FRECUENTES 265
Respuestas a las preguntas frecuentes de lectores y clientes sobre entrenamiento, nutrición
y estilo de vida.
LECTURAS RECOMENDADAS 273
¿Quieres saber aún más? Echa un vistazo a estos libros.
TESTIMONIOS 275
Historias de éxito del programa Más grande, más delgado, más fuerte.
REFERENCIAS 277
Los más de seiscientos estudios a los que hace referencia este libro.
ÍNDICE ALFABÉTICO 313
