Descripción
¿Es usted un deportista, un entrenador o un fisioterapeuta que está buscando una selección de ejercicios recopilados por técnicos competentes sobre el tema de los estiramientos y la distensión?
Estiramientos y movilidad. Un manual para expertos, de Karin Albrecht y Stephan Meyer, consta de tres partes: la teoría, donde se ofrecen las bases anatómicas y fisiológicas de la musculatura esquelética, y se definen los conceptos y las características de la distensión; la práctica, con los aspectos básicos de la distensión y sus aplicaciones en el entrenamiento, y los ejercicios, que incluye más de 120 ejercicios de distensión con recomendaciones en cuanto al tiempo, la intensidad y las variantes.
Karin Albrecht es instructora, conferenciante internacional y docente de la School for Training and Recreation (STAR) en Suiza, de la que es cofundadora, donde imparte clases de movilidad, postura corporal, sensomotricidad y estabilización muscular. Centra sus intereses en la formación, la profundización de los conocimientos y el apoyo teórico y práctico a entrenadores. Es autora, entre otras, de Körperhaltung. Modernes Rückentraining (‘Postura corporal. Entrenamiento moderno de la espalda’), Intelligentes Bauchmuskeltraining (‘Entrenamiento moderno de la musculatura abdominal’) y Funktionelles Training mit dem großen Ball (‘Entrenamiento funcional con balón suizo’).
Contenido
Parte 1. La teoría
1 Movilidad, ¿qué es eso? …………………………………………………………………… 12
Términos y denominaciones ………………………………………………………………………… 12
Movilidad, ¿qué es lo normal? ………………………………………………………………………. 13
Movilidad en el deporte ……………………………………………………………………………….. 14
Movilidad en la vida cotidiana …………………………………………………………………….. 15
2 Bases anatómicas y fisiológicas ……………………………………………………… 16
Musculatura esquelética ………………………………………………………………………………. 16
Estructura y organización del músculo ………………………………………………………… 16
Tipos de fibras musculares ………………………………………………………………………… 17
Propiedades mecánicas de la musculatura ……………………………………………………. 18
Tensión muscular (tono muscular) …………………………………………………………….. 20
Tejido conectivo del músculo ……………………………………………………………………. 21
Acortamientos ………………………………………………………………………………………… 21
Función de protección de la musculatura ……………………………………………………. 23
Control del movimiento ………………………………………………………………………………. 23
3 La distensión …………………………………………………………………………………….. 25
Aspectos, conocimientos útiles y detalles sobre la movilidad …………………………… 25
Mejora de la movilidad …………………………………………………………………………….. 25
Sistema nervioso y movilidad …………………………………………………………………….. 26
Longitud de las fibras musculares……………………………………………………………….. 26
Tejido conectivo ……………………………………………………………………………………… 26
Tensión de tracción nerviosa …………………………………………………………………….. 26
Ejercicios de fuerza ………………………………………………………………………………….. 27
Aumento de la fuerza ……………………………………………………………………………….. 28
Recomendaciones prácticas……………………………………………………………………….. 29
Aumento del rendimiento ………………………………………………………………………… 29
Prevención de lesiones ……………………………………………………………………………… 31
Agujetas…………………………………………………………………………………………………. 32
