Descripción

Esta obra reúne las directrices básicas y los mejores consejos para una práctica ciclista segura, sin olvidar la mejora del rendimiento. Desde el practicante ocasional hasta el ciclista de alto rendimiento, todos pueden obtener beneficios notables con la aplicación de los conocimientos sobre biomecánica, lesiones, reglajes y técnicas de entrenamiento y recuperación muscular que contienen estas páginas. La perspectiva que ofrecen las ciencias del deporte nos permite superar el entrenamiento puramente instintivo y la actuación basada solo en las sensaciones, para ajustar al máximo el esfuerzo físico a nuestras necesidades. Con el fin de mejorar la experiencia de todo usuario de la bicicleta, aportamos los mejores recursos y conociminetos, entre los que se encuantran:

– Instrucciones para ajustar los reglajes y características de la bicicleta a nuestra morfología y mejorar la ergonomía durante la marcha.

– Conocimientos sobre la biomecánica del ciclismo, los grupos musculares implicados en el pedaleo y el sostenimiento de la posición sobre la bicicleta.

– 86 estiramientos específicos para el ciclismo y su mayor rendimiento.

– 14 estiramientos sebre la bicicleta para retardar la aparición de la fatiga muscular y evitar molestias derivadas de la práctica ciclista prolongada.

– Equipamiento y elermentos básicos de seguridad.

– Conceptos básicos sobre la historia y la evolución de la bicicleta.

 

 

 

 

Contenido

Cómo usar este libro 6
Atlas anatómico: localización de los músculos 8
Planos de movimiento 10
Breve historia de la bicicleta 12
Reglajes 14
Biomecánica 20
n EStiRAmiEntoS dE CuEllo y tRonCo 26
Estiramientos del cuello 28
SemieSpinoSo
1 Flexión del cuello 30
2 Flexión autoasistida del cuello 31
eSplenio de la cabeza
3 Flexión y rotación del cuello 32
4 Rotación autoasistida de cabeza y cuello 33
Trapecio
5 Inclinación lateral de cuello autoasistida 34
elevador de la eScápula
6 Tracción posterior del cuello 35
Estiramientos del tronco 36
romboideS
7 Tracción cruzada sentado 38
8 Abrazo 39
9 Tracción de piernas en cuclillas 40
10 Tracción de piernas sentado 41
11 Agarre cruzado con compañero 42
paraverTebraleS
12 Posición de gato 43
13 Flexión de tronco con tracción sentado 44
14 Flexión de tronco sentado 45
15 Inclinación lateral de la columna 46
16 Flexión de tronco en cuclillas 47
cuadrado lumbar
17 Inclinación lateral sentado 48
18 Inclinación de tronco con tracción 49
19 Inclinación lateral de rodillas 50
recTo del abdomen
20 Posición de cobra 51
21 Posición de arco 52
oblicuoS del abdomen
22 Rotación del tronco 53
23 Rotación de tronco con apoyo 54
24 Rotación de tronco tumbado 55

n EStiRAmiEntoS dE homBRoS
y ExtREmidAdES SuPERioRES 56
Estiramientos del hombro 58
delToideS
25 Retropulsión bilateral 60
26 Tracción posterior con sujeción 61
27 Retropulsión con soporte 62
28 Posterior con brazo por delante 63
29 Aducción unilateral autoasistida 64
pecToral mayor
30 Apoyo con flexión de codo 65
31 Apoyo unilateral en soporte vertical 66
32 Tracción asistida sentado 67
33 Abducción horizontal con apoyo 68
dorSal ancho
34 Antepulsión del hombro 69
35 Tracción bilateral con soporte 70
36 Tracción unilateral con soporte 71
Estiramientos de las extremidades superiores 72
bícepS braquial
37 Apoyo en pared con giro 74
38 Tracción desde posterior 75
TrícepS braquial
39 Tracción posterior del codo 76
40 Tracción posterior con toalla 77
FlexoreS de la muñeca
41 Tracción con extensión de muñeca 78
42 Apoyo bilateral invertido sobre manillar 79
exTenSoreS de la muñeca
43 Tracción con flexión de muñeca 80
44 Apoyo bilateral de dorsos sobre manillar 81
Estiramientos de muñeca y mano 82
múSculoS FlexoreS de la muñeca y loS dedoS
45 Extensión de los dedos 84
46 Posición de rezo 85
múSculoS FlexoreS y aducToreS del pulgar
47 Tracción del pulgar 86
48 Posición de rombo 87
49 Apoyo de pulgares 88
múSculoS exTenSoreS de la muñeca y loS dedoS
50 Flexión de muñeca y dedos 89