Descripción
Si quieres correr más lejos, más rápido y sin lesiones, existe una forma mejor de entrenar que sumar kilómetros. Este práctico manual presenta las últimas investigaciones sobre fisiología del atletismo para abordar todos los componentes que intervienen en cada zancada, como los músculos, el tejido conjuntivo, la capacidad cardiovascular, la producción de energía, el sistema nervioso, las hormonas y el cerebro.
Encontrarás más de 150 sesiones de entrenamiento desde ejercicios de halterofilia y entrenamiento alternativo hasta ejercicios resistidos y pliométricos que podrás personalizar de acuerdo con tu destreza y con los objetivos de rendimiento que te plantees. Y además:
-393 fotos que te facilitarán seguir todos los pasos de cada sesión de entrenamiento.
-10 programas de entrenamiento que ayudarán a los entrenadores de todos los niveles a aplicar un plan integral para todo el cuerpo en los ejercicios y sesiones diarias.
Contenido
PRIMERA PARTE: Conocimientos sobre running
1. Motivación y running 3
2. Historia de las carreras de fondo y medio fondo 9
3. Material deportivo para correr 17
4. Vocabulario del running 25
SEGUNDA PARTE: Adquirir un cuerpo de corredor:
componentes y sesiones de entrenamiento
5. Musculatura de corredor 35
6. Tejido conjuntivo de corredor 79
7. Sistema cardiovascular de corredor 111
8. Centrales de energía para correr 137
9. Equilibrio del pH al correr 151
10. El sistema de energía del corredor 165
11. Reconducción del sistema nervioso del corredor 191
12. Hormonas para corredores 221
13. Tu cerebro de corredor 241
TERCERA PARTE: Elaboración de un programa para
corredores: principios y calendarios
14. Acercamiento al running 255
15. Establecimiento de un calendario de entrenamiento 261
16. Plan de recuperación de las carreras 281
17. Plan de prevención de lesiones en el running 287
